01
Дефицит без крайностей
Считаем калорийность и БЖУ под твой вес и активность. План питания без запретных списков — тот, которого реально придерживаться.
Похудение и коррекция фигуры
Без голодовок и «жиросжигающих» чудо-схем. Дефицит калорий, силовая работа для сохранения мышц и живой контроль — тренер рядом, а не в переписке.
Подход
Почему вес возвращается — и что делаем иначе
Жёсткая диета убирает килограммы вместе с мышцами. Обмен веществ замедляется, и после возврата к обычному питанию вес приходит назад — часто с запасом. Поэтому в клубе работают одновременно с двумя вещами: питанием и силовой нагрузкой.
02
Силовые, а не только кардио
Мышцы удерживают обмен веществ. Поэтому в программе есть штанга и тренажёры, а не одна беговая дорожка.
03
Функциональный тренинг
Круговые и динамичные тренировки: высокий расход энергии и работа над выносливостью.
04
Замеры, а не только весы
Вес скачет от воды и цикла. Смотрим на объёмы и состав тела — это честнее показывает прогресс.
Кто ведёт это направление
- Алексей — 18 лет стажа: дефицит калорий, контроль питания, работа с дефицитами нутриентов
- Бондарчук Карина — функциональные и круговые тренировки, диетологическое сопровождение, восстановление после родов
- Елена — похудение с сохранением мышц, рекомпозиция тела, планы питания без жёстких диет
- Ирина — снижение веса и коррекция фигуры, расчёт калорийности и БЖУ
- Рябцева Анастасия — снижение массы тела, коррекция фигуры, составление программ
- Матюков Денис — похудение, функциональный тренинг и ОФП
Анкеты целиком — на странице тренеров. Формат занятий и цены — в разделе персональных тренировок.
С чего начать
С бесплатной пробной тренировки
На ней тренер спросит про цель, образ жизни, травмы и пищевые привычки — и честно скажет, какой срок реалистичен именно в твоём случае. Никакой оплаты на этом шаге нет.
Вопросы
Частые вопросы
За сколько можно похудеть в спортзале?
Безопасный темп — 0,5–1 кг в неделю. Точный срок зависит от стартового веса, питания и режима: на бесплатной пробной тренировке тренер оценит ситуацию и назовёт реалистичный горизонт.
Нужна ли диета, чтобы похудеть?
Нужен дефицит калорий, но не жёсткая диета. Тренеры клуба считают калорийность и БЖУ и составляют план питания без запретных списков — тот, которого реально придерживаться.
Достаточно ли одного кардио для похудения?
Нет. Без силовой нагрузки вместе с жиром уходят мышцы, обмен веществ замедляется и вес возвращается. Поэтому в программе есть и силовые тренировки.
Можно ли заниматься после родов?
Да, в клубе есть тренер со специализацией на восстановлении после родов. Начинать нужно с разрешения врача и с щадящей программы.
Сколько стоят занятия на похудение?
Абонемент в тренажёрный зал — 3 300 ₽ в месяц (год 18 000 ₽), персональные тренировки с программой и контролем питания — 1 200 ₽ за занятие.
Ещё по теме
Заявка
Бесплатная пробная тренировка
Оставь заявку — перезвоним, ответим на вопросы и подберём формат под твою цель.